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如何快速瘦腿

发布时间:2020-12-25 07:20:31 阅读: 来源:污水泵厂家

养生之道网导读:如何快速瘦腿?拥有纤细修长的美腿是每一个爱美女生的梦想,看到别人又细又长的大美腿就羡慕得两眼发光,这样真的好吗?那么如何快速瘦腿?下面小编为您解答。

一、瘦小腿

俯卧夹书弯腿

step1 俯卧在地板上,双手弯曲放在下巴下,双脚脚掌夹住一本书,并保持双脚和腰部挺直。

step2 保持上半身不动,然后夹着书本将小腿向后屈曲。

坐姿毛巾拉小腿

step1 双腿伸直做在地板上,将毛巾绕着脚底,双手抓住毛巾两侧。

step2 用力拉毛巾,把小腿向上拉。

二、瘦大腿

举物压腿

step1 抬头挺胸站立在地板上,双手各拿一个水瓶,并将双手放在肩膀上。

step2 保持上半身姿势不变,左脚向前踏出一步,并向前压腿。然后换边做相同动作。左右各做10-20次。

侧躺提腿

侧身躺在地板上,一手弯曲撑起上半身,一手放在腹前,双腿合着并提起。

拥有纤细修长的美腿是每一个爱美女生的梦想

三、瘦大腿内侧

扶椅下蹲

step1 双手扶着椅子扶手,并维持立正姿势。

step2 上身向下压,双腿向外屈曲。

四、快速瘦腿的小窍门

快速瘦腿的小窍门一:少吃盐

首先我们都知道,肥胖的原因主要是由于赘肉堆积而导致的。瘦腿的同时一定要留意天天必须少量食盐,假如摄进大于逐日吸收10g的盐,就轻易聚积多余的水份,使腿部肥肿。所以少吃盐,也是一个腿部热控减肥最有效方法之一。

快速瘦腿的小窍门二:三分钟晨操

三分钟晨操一边做早餐,一边忙里偷闲做做腿部运动:叉腰,双腿分开站立,腰部轻轻向左右移转,拉动脚部肌肉,兼有收臀效果,一举两得。

快速瘦腿的小窍门三:天天多走路

热控减肥心得:上班轻松步天天给双腿走路的机会,记住走路先以脚跟落地,这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的卡路里。记住这个有效的腿部热控减肥方法吧!

快速瘦腿的小窍门四:正确爬楼梯

上下楼梯法保持正确姿势上下楼梯可以使减腿效果达到极限效果。当踏上第二级楼梯时,腹部保持挺直,后腿吊起拉直,加速赘肉消耗。

快速瘦腿的小窍门五:自我腿部推拿法

热控减肥达人的热控减肥经验:自我腿部推拿法当用热水浸泡双脚时,由下而上先是柔柔推拿脚心,继而在小腿肌肉处上下推拿,加速脚部新陈代谢,排出积聚在体内的废物及水份,逐日做十分钟。

快速瘦腿的小窍门六:椅子瘦腿操

冬季如何瘦腿?办公室椅子操方便的话在办公室里也能美腿,坐在椅子上,紧贴椅背,右腿向左方抬高至胸口,锻炼大腿内侧及改善脚部线条。还可以双手抱着右膝,拉高,贴向胸口,可增加盆骨位 置的新陈代谢,左右交替做十次。

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